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4 astuces pour garder la motivation à l’entraînement

La motivation, la clé du succès

Vous avez tous déjà dit ou entendu : «Tu es chanceux d’être en forme», «Toi tu es chanceux, tu aimes ça aller au gym». La vérité dans tout ça, c’est qu’on fait notre chance. Il est faux de penser qu’une personne est toujours motivée et enthousiaste d’aller au gym. Ça prend de la discipline et parfois un petit coup de pied pour nous rendre et faire notre entraînement.

Ce que je vous dirais, c’est de trouver VOTRE source de motivation, VOTRE objectif et de garder l’aspect plaisir en vous entraînant. Voici donc de petites questions à vous poser lorsque vous vous inscrivez au gym :

1. POURQUOI JE M’INSCRIS AU GYM ET QUEL EST MON OBJECTIF ?
  • Si vous avez de la difficulté à établir un objectif réaliste et que vous vous demandez par quel moyen vous allez pouvoir y arriver, référez-vous à un professionnel de la santé pour qu’il puisse vous aider.
    • Il sera là pour vous aider à vous fixer des objectifs atteignables et motivants
    • Il adaptera le plan en fonction de vos besoins
    • Il vous motivera et vous accompagnera pour persévérer lors des moments difficiles, et sera présent lorsque vous verrez vos objectifs se réaliser.
2. COMBIEN AI-JE DE TEMPS À CONSACRER À MON ENTRAÎNEMENT CHAQUE SEMAINE ?
  • Il est beaucoup plus facile d’établir un objectif et une planification d’entraînement lorsqu’on connait ce facteur. Il sera également possible d’adapter le programme d’entraînement en fonction de vos besoins, pour que celui-ci soit motivant pour vous.
3. QU’EST CE QUI M’INTÉRESSE AU GYM ?
  • Il y a plusieurs façons de s’entraîner en salle. Il suffit de trouver ce qui nous motive : soit en privé avec un kinésiologue, soit avec des cours de groupe, soit en entraînement semi-privé où vous serez supervisé par un kinésiologue et où vous aurez l’aspect motivationnel de groupe. Il est toujours possible d’essayer différents cours pour vous faire une idée si vous êtes hésitants.
4. QUEL MOMENT DE LA JOURNÉE SERA IDÉAL POUR MOI ?
  • Ce détail est important puisque le moment idéal varie d’une personne à l’autre. Selon votre énergie du matin ou du soir et selon vos horaires de travail, mettez votre entraînement à votre horaire comme un rendez-vous. Souvent, on se dit, je vais y aller aujourd’hui et rendu à 20h00, après la journée de travail et la routine du soir, on réalise qu’on a passé à côté. Il est donc important de s’accorder un moment dans la journée où le gym est prévu.
MAINTENANT QUE VOUS AVEZ RÉPONDU À VOS QUESTIONS ET QUE VOUS ÊTES PRÊTS À VOUS ENTRAÎNER, VOICI QUELQUES CONSEILS POUR GARDER LA MOTIVATION :
  • Habillez-vous en vêtements d’entraînement avant de partir pour le gym pour éviter d’avoir à vous changer, et/ou gardez ces vêtements dans votre voiture pour toujours l’avoir sous la main. Vous éviterez ainsi de changer d’idée en cours de route!
  • Variez votre programme d’entraînement pour éviter la routine.
  • Sortez de votre zone de confort.
  • Observer les bienfaits, tant physiques que mentaux, que l’entraînement a sur vous.
  • Être conscient qu’un entraînement de 30 minutes peut être aussi efficace qu’un de 60 minutes si on y met de l’intensité.
  • Demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous accompagner.
  • Changez votre liste de musique fréquemment.
  • Chaque petit geste que vous ferez qui va dans le même but que votre objectif est important. Ex. : Je veux perdre du poids. Je vais me faire un lunch équilibré à la maison au lieu d’aller au restaurant.
  • Commencer avec de petits objectifs pour être certains de les atteindre, et d’ainsi garder la motivation. Ex. : Je vais venir 5 fois au gym par semaine, quand pour l’instant vous vous entraîner 0 fois par semaine n’est pas un objectif réaliste. Il est plus réaliste de commencer à 3 fois par semaine, et si vous y aller 5 fois, ce sera un bonus pour vous.
  • Permettez-vous des périodes de repos lorsque vous sentez que l’énergie n’est plus au rendez-vous et que vous ne progressez plus….mais il est important de se mettre une date de retour.

Gabrielle Rouleau-Gagnon, M. Sc., Kinésiologue

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